Gamybos darbuotojai kasdien praleidžia ištisas valandas stovėdami vienoje vietoje ir atlikdami monotoniškus veiksmus. Šio pobūdžio darbas sukelia papildomą apkrovą tokioms kūno dalims kaip nugara, kojos, pečiai ir kaklas, o pamainos metu dažnai sunku išlaikyti koncentraciją, tad dažnas gamybos darbuotojas skundžiasi prasta savijauta, nuovargiu ir raumenų skausmu. Kad išvengti šių nemalonių pojūčių ir traumų, svarbu žinoti, kaip tinkamai pasirūpinti savo sveikata darbo metu.
Pasirūpinkite taisyklinga laikysena
Gamybos darbuotojams dažnai tenka praleisti ilgą laiką stovint toje pačioje pozicijoje vienoje vietoje. Labai svarbu įsitikinti, jog stovite taisyklingai, kad išvengtumėte nugaros, pečių ir kaklo sričių skausmo. Stenkitės stovėti tiesiai, o kūno svorį paskirstykite lygiai ant abiejų kojų – nesiremkite visu svoriu tik į vieną koją. Esant galimybei, leiskite kūnui atsipalaiduoti – pakeiskite stovimąją poziciją, pasukinėkite pečius ir rankas, pajudinkite kojas.
Pertraukų metu skirkite laiko trumpai pasimankštinti – pečių pajudinimas, riešų ištiesimas, kaklo pasukimai ir nugaros pramankštinimas leidžia sumažinti raumenų įtampą.
Pasirinkite tinkamą avalynę
Ilgalaikis stovėjimas vienoje padėtyje labai apkrauna kojas, pėdas, stuburą ir klubus. Neretai baigus darbą gamybos darbuotojai skundžiasi kojų nuovargiu, nugaros ir kitų kūno sričių skausmu. To išvengti padeda tinkama avalynė. Labai svarbu, kad pasirinkta darbo avalynė būtų tinkamo dydžio, nespaustų, nepaliktų nuospaudų ant pėdų ir neliktų pernelyg kieta. Tai padės išvengti nemalonaus skausmo ir maudimo įvairiose kūno srityse.
Saugokite riešus ir plaštakas
Dirbant gamyboje dažnai tenka atlikti monotoniškus rankų veiksmus, todėl svarbu rasti akimirką, kai galite rankas atpalaiduoti, pajudinti pirštus ir pamankštinti plaštakas. Neignoruokite nemalonių simptomų, tokių kaip plaštakų dilgčiojimas, tirpimas ar riešų skausmas – jie gali reikšti, jog rankų raumenys jaučia pernelyg didelę perkrovą.
Dėvėkite apsaugos priemonės
Apsaugos priemonės, tokios kaip spec. pirštinės, akiniai, ausų kištukai, respiratoriai ir pan. nėra tik formalumas – jos padeda apsisaugoti nuo rimtų sužalojimų, traumų ir sveikatos problemų, kurios gali pasireikšti vėliau ateityje. Labai svarbu šias priemones naudoti viso darbo metu.
Gerkite daugiau vandens
Net jei darbas nėra fiziškai intensyvus, dienos metu organizmas pašalina daug skysčių, o tai ypač svarbu gamybos darbuotojams, kurie dažnai dirba šiltose patalpose. Vanduo padeda išvengti nemalonių pojūčių, tokių kaip galvos skausmas ar svaigimas, silpnumas, bei padeda gerinti koncentraciją darbo metu. Net jei nejaučiate troškulio, svarbu pastoviai gerti vandenį visos dienos metu nedideliais kiekiais.
Pasirūpinkite savijauta pasibaigus pamainai
Pasibaigus darbo pamainai svarbu tinkamai pasirūpinti savo fizine sveikata. Skirkite laiko trumpoms mankštoms, leidžiančioms išjudinti visą kūno raumenyną bei atpalaiduoti darbo metu labiausiai paveiktas kūno vietas. Tinkamai išsimiegokite, kasdien tam skirdami bent 7-9 val. – tai padės užtikrinti gerą savijautą viso darbo metu ir pagerins koncentraciją. Ne ką mažiau svarbi ir tinkama, subalansuota mityba, kuri praturtina kūną reikiamomis medžiagomis ir suteikia energijos.
Klausykite savo kūno ir neignoruokite nemalonių simptomų – besitęsiantis skausmas ar raumenų maudimas, dilgčiojimas, tirpimas, galvos svaigimas bei panašūs pojūčiai dažnai reiškia, jog atėjo laikas kreiptis į gydytoją. Taigi neignoruokite šių ženklų ir pasirūpinkite savo sveikata.