Pastarąsias kelias savaites Europą alina intensyvūs vasaros karščiai. Birželio mėn. kai kuriuose Vokietijos miestuose temperatūra pasiekė rekordiškai aukštą skaičių – 40°C. Vasariška kaitra didina skirtingų sveikatos pavojų riziką, todėl kritiškai svarbu žinoti, kaip elgtis ir kokių veiksmų imtis, kad pasirūpinti savo savijauta.
Hidratacija ir tinkama mityba
Vienas svarbiausių dalykų intensyvių kaitrų metu – hidratacija. Mūsų organizmas reguliuoja kūno temperatūrą prakaituojant, todėl karštomis dienomis netenkame daug skysčių. Vasaros kaitrų metu nepamirškite gerti daugiau vandens – vartokite jį nedideliais kiekiais visos dienos metu, ne tik tuomet, kai esate ištroškę. Tai taip pat padės užtikrinti, kad įsisavinate pakankamai skysčių ir darbo metu.
Venkite itin šaltų gėrimų – geriau rinktis vėsius, tačiau ne ledinius gėrimus atsigaivinimui. Taip pat atminkite, jog prakaituojant pasišalina ir organizmo funkcionavimui svarbūs mineralai, todėl svarbu vartoti maistingus produktus, kuriuose gausu tokių medžiagų kaip natris ir kalis, arba vartoti elektrolitus ir kitus panašius papildus.
Ne ką mažiau svarbu pasirūpinti tinkama mityba. Venkite sunkiai virškinamo maisto – geriau rinkitės lengvą, greitai virškinamą maistą, kad išvengtumėte mieguistumo ir sunkumo pojūčio. Pagerinti savijautą taip pat gali padėti valgymas nedideliais kiekiais kelis kartus per dieną.
Rūpinimasis namų patalpomis
Dienos metu, kaitinant saulei, uždarykite namuose esančius langus, kad karštas oras nepatektų į vidų, bei užskleiskite užuolaidas, kad jos blokuotų tiesioginius saulės spindulius ir vidaus patalpos neįšiltų. Atėjus vakarui, atverkite langus, kad patalpos išsivėdintų ir atvėsęs lauko oras patektų į vidų.
Tinkama apranga ir apsauga nuo saulės spindulių
Dėvėkite šviesius rūbus, pagamintus iš lengvo audinio, kuris leidžia odai „kvėpuoti“. Nepamirškite naudotis kremu su SPF, kad apsisaugotumėte nuo kenksmingų UV spindulių ir saulės. Net jei lauke debesuota, saulės spindulių poveikis organizmui išlieka toks pat, todėl svarbu kremu pasitepti kasdien, kad išvengtumėte nemalonumų, tokių kaip skaudūs nudegimai nuo saulės.
Leidžiant laiką lauke stenkitės to nedaryti paties įkarščio metu, tarp 11 val. ir 15 val., kai saulės poveikis jaučiasi labiausiai. Į lauką geriau eiti ryte ar vakare, kai temperatūra būna šiek tiek vėsesnė. Būdami lauke su savimi turėkite akinius nuo saulės, kad jaustumėtės patogiau, o taip pat nepamirškite dėvėti kepurės ar kitokio galvos apdangalo, kad išvengtumėte perkaitimo.
Stebėkite savo savijautą – jei jaučiate silpnumą, galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą ar mėšlungį, nutraukite veiklą, kuria užsiimate, gerkite vandenį ir būkite vėsioje erdvėje. Apie prastą savijautą informuokite kitus, o jei simptomai negerėja, kreipkitės į gydytoją.